“保证吃了这顿之后就开始减肥”
以及“吃饱了才有力气做魔鬼帕梅拉嘛”
是不是你减肥道路上的“自动回复”？
前段时间，社交平台上掀起了一波减肥热潮。说是减肥热潮，其实是“看减肥吃播”的潮流。各式“焖菜”也引发全网网友的模仿学习。虽说焖菜的减肥威力实在很大，但做过吃过的网民都“谢谢了您嘞”，表示劝退。还有之前风很大的“超模一周减肥食谱”，火起来全靠一句口号：不能跟超模一起走T台，总可以偷学一下她的菜谱！！但只有果汁、燕麦、蔬菜自由搭配的一周食谱，总能让你感叹：不愧是你，超模！
榜样很美好、现实很“骨感”，好身材与好胃口之间似乎永远有壁。眼看着痛苦的过来人越来越多，小编也暗搓搓为大家总结了很多“作弊”或者“开挂”的低脂饮食方案，让你既不会在保持身材的路上走偏，也不用委屈自己的嘴~
减肥的基础是消耗的热量大于摄入的热量
那么减少热量摄入就是少吃吗？是挨饿吗？少吃就会饿肚子。肚子一饿，饮食的欲望就会非常强烈。一旦无法控制就会出现暴饮暴食的状况。对减肥极其不利，因此，通过少吃达到控制热量摄入的方式并不正确。正确的控制热量是在吃饱并且保证身体健康的前提下减少食物的热量摄入。
1.吃高纤维，低热量以及低糖的食物
同样一盘可以满足饱腹感的食物，蔬菜的热量要远低于炸鸡的热量。因此减肥期间推荐食用食物纤维高、热量低，饱腹效果显着的食物。这样就能在吃饱的同时达到减少热量摄入和减肥瘦身的效果。
推荐的食物有蔬菜、杂粮主食和无肉眼可见肥肉的精制瘦肉。不能吃的食物有油炸食物、甜点、零食和肥腻的食物等。
2.在新陈代谢快速的时间段吃
同样的食物在不同的时间段吃，给身材带来的变化也各不相同。
在一整天的新陈代谢中，上午的代谢速度要远高于睡前的代谢速度。为了更好的减肥，注意不要在新陈代谢缓慢的晚上吃高热量的食物，而是要在新陈代谢相对快速的上午吃。
如果减肥期间实在想吃一些高热量的食物，建议在上午时间段食用。
3.吃促进代谢和消化的食物
建议在减肥期间吃辣椒、葱和姜等可以促进血液循环以及提高体温的食物，这些食物能够有效的提高基础代谢的速度，进而提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身的效果。
另外还推荐在减肥期间食用一些富含维生素B群的食物，维生素B群可以有效的提高脂肪和糖等的代谢速度，同样有助于燃烧脂肪和保持身材。
富含维生素B群的食物有：瘦猪肉、豆制品、鸡蛋、坚果等。
合理并且有技巧的饮食比少吃的减肥效果更加显著。最后，小编来给大家推荐一款搭载“黑科技”的厨房好物——科太郎蒸烤消一体集成灶，它拥有非常丰富的烹饪模式，让我们即使在减肥路上也能享用到美味佳肴。其中更能充分保留食材营养的烹饪模式莫过于蒸了，相较于蒸锅，科太郎集成灶的蒸烤箱是全包裹式蒸制食物的方式，可以带来更快的出餐速度，让食材快速蒸熟，营养成分不被过多破坏，而且能产出足量的蒸汽，更好保留食材中自带的水分，使口感更鲜嫩美味，让出炉的美食保留更多自然鲜香。这样的方式做出来的食物，自然不同于一般减肥时吃的水煮菜，可以充分满足我们的挑剔味蕾。
当然减肥不是只能吃蒸出来的清淡菜肴，偶尔我们还是可以享用更美味的肉食。不过可不是让你又出去胡吃海喝哦，而是我们可以在家利用科太郎集成灶的蒸烤箱给自己做更健康的自制烧烤。它拥有四大专业烤制模式，我们当然得好好利用起来。自己做的烧烤嘛我们得少码一点调料，避免重口味增加肠胃负担，1℃精准控温，360°立体热风循环，营造出一个更稳定均匀的温场环境，不仅让烤出来的食物更入味好吃，而且上色效果也是非常棒的。另外烤蔬菜也是神仙料理，一定要试试哦。
如果你平日里是一个甜点爱好者的话，那在减肥过程中就一定得注意忌口了。因为你只需仔细看看那些甜点的配料表就知道，每一款甜食都是加入了大量的糖和奶油才能制作出来的，虽然确实很好吃，但是热量也是高得吓人哦。如果确实不吃甜食很难受的话，那我们就在家自己做热量更低的甜品吧。不管是中式面点，还是面包蛋糕之类的甜品烘焙，它都可以轻松满足你的需求，让你在减肥路上无需再委屈自己的胃。
现在是不是觉得所谓的减肥餐也没有那么难吃了？这样轻松的减肥方式，一定要立即行动起来才有效果哦。
